研究120万人，《柳叶刀》评出“最佳运动”，并非是游泳和跑步

运动是我们可以坚持一生的习惯，年老之后，运动可以帮助我们增强体质，预防疾病，所以我们每天都可以看到，小区里有不少大爷大妈在锻炼，而且他们的体质比起年轻人，简直有过之而无不及。

不过，锻炼的方式有很多，大多数人的第一选择都是跑步，毕竟门槛低，两腿一迈，出门左拐，直接就可以运动了。但是大家想过吗？跑步或许不是最佳运动，或者说，有的运动或许比跑步更适合我们。

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研究120万人，《柳叶刀》评出“最佳运动”，并非是游泳和跑步

在日常生活中，我们知道的运动主要分为有氧和无氧两种方式，有氧运动主要包括步行、慢跑、骑车或游泳等，无氧运动则是一些剧烈的大强度运动。但是那种运动是最佳运动呢，很多人都答不上来

虽然跑步和游泳都可以给人体带来很多好处游泳跑步减肥，但它们可以延年益寿。然而，根据《柳叶刀》对 123 万人的研究，排名第一的长寿运动不是，而是摇摆运动。

医学期刊《柳叶刀》刊发了一篇涉及120万人的研究，分析了不同的运动对精神和身体健康的影响程度，

研究者从这120万人的日常里，一共识别出75种运动，为了方便统计，他们将这些运动分为团队运动，骑单车，有氧或者体操运动、跑步或愠跑，娱乐运动或其他、冬季项目或泳池类、散步，其他共8大类。

结果显示，无论是选择什么运动，锻炼人群的精神状况都比不锻炼好，不管是对抑郁、压力等精神问题，还是对诊断过抑郁障碍的人群也一样。

发现挥拍类的球类运动和有氧体操是身心方面都受益最高的运动，日每次锻炼的最佳时长应该在45-60分钟之间。

挥拍类运动不仅能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力量；还能在快速移动的过程中，锻炼身体的协调性和腿部肌肉；另外，眼睛随着球类转动，还能提高视觉的灵敏度。

最后发现，挥拍运动、游泳和有氧运动降低死亡率的效果最好，该研究显示，持续做挥拍运动能降低47%的全因死亡率。

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挥拍运动凭什么能被柳叶刀评为“最佳运动”？

• 简单容易上手

挥拍运动相对来说是比较简单了，而且运动准则都差不多，所以上手方便。我们可以网球场上挥汗如雨的年轻人，也可以看到乒乓球桌上英姿飒爽的老大爷，全年龄段都可以尝试。

• 灵活大脑，协调全身

挥拍运动在快速移动的过程中，需要全身肌肉协调，特别是腿部肌肉会得到有效的锻炼。

同时，促进大脑快速紧张思考，有健脑功能；也能让眼睛进行调节运动，促进眼球组织的血液供应和代谢。

• 锻炼肌肉力量，促进骨骼健康

挥拍运动可以很好的锻炼肩膀肌肉和手臂肌肉，有效增强肌肉力量，在进行这项运动过程中，身体需要全方位的协调，在一定程度上也锻炼了全身的肌肉。

比如肩部、腿部肌肉，肌肉力量强，骨骼会更健康，衰老速度也会更慢，自然也是有助于长寿的，而且，还可以帮你缓解肌肉疲劳。

• 锻炼平衡感

挥拍运动能够锻炼平衡感预防痴呆，绝大多数的运动都是锻炼身体的体力、耐力，但其实还有一个方面也是需要锻炼的，就是平衡感，也可以说是反应能力，但是这一点往往会被忽略。

因为常见的跑步、游泳、骑行锻炼最多的就是体力和耐力，但是对平衡感的帮助不大。

• 缓解颈椎病

坐姿不当会引起颈椎病，在进行挥拍运动时，脖颈需要不断后仰，可以减轻脖子僵硬和酸痛的症状。

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运动虽好，但也有注意事项

运动时间

此次实验《柳叶刀》还发现，锻炼时间并不是越久越好。从时间长度来说，每次锻炼的最佳时长在45-60分钟之间，少于45分钟效果会减弱，大于60分钟不仅没有更高收益，还容易产生负效应。

运动强度

万事要适可而止，即便运动好处多多，但运动过度仍然会对身体带来不少危害。

首先，过度运动者的心肌纤维化率会变高。运动生理学研究发现：终身从事耐力项目的运动员其心肌的纤维化率很高，特别是他们的心脏细胞也会硬化。

那怎么判断运动是否达到中等强度呢？

①看心率：中等运动强度中的最大心率的70％～85％是正常心率。

例如一个人安静时的心率是70次/每分钟，他中等运动强度的心率大约要达到130次/每分钟。

②看呼吸：感到“呼吸加快，有点喘”，但又“可以与人正常交谈”，若喘得无法正常交谈，即超过了中等运动强度。

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这2种病，都是运动过度造成的

1、肌肉拉伤

运动讨度的危害之一就是运动损伤，而运动损伤中发生频率最高的要算是肌肉拉伤，有很多肌肉拉伤的人一开始没有注意到自己出现了肌肉拉伤，认为自己仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛，甚至因为错误的判断，丧失了最佳恢复时期，以至留下后遗症。

如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动，可能升级为肌纤维撕裂，肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂，恢复起来难度就大多了

2、足底筋膜炎

临床中导致足底筋膜炎最常见的原因是运动损伤，所以每个人都要对自己的运动量有所认识，当运动后出现脚酸的情况，下一次运动应减少运动量，当身体逐渐耐受后，再逐渐提高运动强度。

如果症状维持一段时间仍旧无法缓解，必须及时就医，当炎症导致局部黏连，会导致足弓结构改变，进一步导致运动能力的下降。