有关减肥的真实谎言

　　你是不是总能在些所谓“最新最快最权威”的科学报告、或者危言耸听的小报上看到专业警示，日复日地告诫你：这不能吃、那不能吃，某些东西百害而无利，比如油炸食物。直到你的脑子已经形成对特定美味的刻板印象，早早将它们拉你的黑名单，但实际上真有那么可怕吗?

　　现在，我们就要告诉你些有关健康饮食的误区，还原所谓“垃圾食品”的真相，彻底根除储存在你脑子里的固有成见，重拾那些被你“冷落”的食物。

　　现在，人们除了靠吃些天然的水果蔬菜等来补充食物纤维之外，还会选择服用线食物纤维的保健品，如膳食纤维胶囊、果蔬纤维冲剂等，好像天不吃纤维就会感觉身体不适，肠胃运转不正常似的，只是迷信和味的补充，却忽视了选择的重要性。

　　真相： 纤维不定都有益身体健康。

　　理由：纤维确实在当打得火热，食品生产商们甚至开发出不同类型的纤维，添加到各种加工食品中以迎合市场的营养需求。但从专业科学的角度来说，事实并没那么简单：就好象到最后你会发现脂肪也有好有坏，研究发现，纤维也就会有优劣之分。

　　对策：之前有研究认为，所谓的人工纤维和天然纤维(如全麦食品、蔬菜、水果和豆类食品)并没有太大差别，对人体样有益，但现在许多营养学家对此持有怀疑态度。所以，在注重营养补充的同时，选择也是门学问。

　　铺天盖地的新闻、信息以及各种小道消息都在批判糖的“罪状”，极力倡导无糖的健康生活。不光是做菜不加糖、不吃糖，就连选择各类饮品和食物时都倡导含糖量低或是不含糖的，特别是些爱美的MM更成为了糖的绝缘体。

　　真相：加糖反而让你吃得更均衡。

　　理由：糖是厨房里不可或缺的调料。且不说甜食、饮料和冰激凌了，你像“天然”蜂蜜这样的健康食品说到底也算得上精加工的糖，被身体吸收后，它和普通糖释放的热量样，大约每克4卡路里。糖还可以用来调味，让许多原本不太可口的食物变得受欢迎。

　　对策：低糖不用太做得太过了，像健康专家所说的：只要摄取的糖分的热量不超过总热量的10%即可，如果你每天摄取2000大卡热量，既可以补充身体所需的糖分，也可以愉悦心情。

　　有这样群人，他们除了拒绝吃肉之外，还摒弃切蛋白质食物，有些人选择这样的饮食习惯是为了减肥，而有些人则认为吃荤不利于健康。他们认为自己的饮食方法是“健康饮食”。

　　真相：请重视蛋白质的补充，它们对你很重要。

　　理由：之所以会有种种的误会，全都要怪它们同名同姓，都叫胆固醇，但事实上它们根本是两码事。食物胆固醇存在于类脂肪的原子中，般存在于和动物有关的食物中，例如鸡蛋，然而它对你血液中的胆固醇没有太大影响。你的身体会制造自己的胆固醇，无需外界提供。真正刺激你身体制造胆固醇的是饱和和反式脂肪。鸡蛋中的饱和脂肪含量相对较低，只大鸡蛋中只含有1.5克饱和脂肪，只不过是汤勺黄油中的小部分。

　　对策：贸然将鸡蛋请出餐桌不利健康，也无法预防胆固醇提高，反而与个能提供13种维生素和矿物质的好东西擦肩而过。

　　鸡蛋虽是健康食品，但是在得到部分认同的同时也遭到了质疑的声音。有人认为鸡蛋里的胆固醇含量太高，经常吃鸡蛋不利于身体健康，特别是鸡蛋里的蛋黄更是让许多人敬而远之。

　　真相：鸡蛋里的胆固醇和你身体里的胆固醇没有关系。

　　理由：之所以会有种种的误会，全都要怪它们同名同姓，都叫胆固醇，但事实上它们根本是两码事。食物胆固醇存在于类脂肪的原子中，般存在于和动物有关的食物中，例如鸡蛋，然而它对你血液中的胆固醇没有太大影响。你的身体会制造自己的胆固醇，无需外界提供。真正刺激你身体制造胆固醇的是饱和和反式脂肪。鸡蛋中的饱和脂肪含量相对较低，只大鸡蛋中只含有1.5克饱和脂肪，只不过是汤勺黄油中的小部分。

　　对策：贸然将鸡蛋请出餐桌不利健康，也无法预防胆固醇提高，反而与个能提供13种维生素和矿物质的好东西擦肩而过。

　　许多人喜欢吃“粗茶淡饭”，认为饮食越清淡越好，并且钟爱蒸煮的食物，认为煎炸或者添加过多材料的食物是不健康了，会给身体带来负担。

　　真相：粗细搭配总相宜。

　　理由：既然蛋白质是人体所必需的元素。所以，每天食用些鸡蛋、乳制品、瘦肉等食物是必不可少的。般每天摄取蛋白质可控制在70至80克，其中优质蛋白质应占50%，老年人每天摄取脂肪以50克左右为宜，尽量少吃肥肉、猪油等。

　　对策：吃的简单不是不好，但饮食中饮食还应注意维生素和食物纤维素的摄取，因此，粗细搭配才是饮食均衡的王道。

　　对减肥稍有研究的人大概都听过饱和脂肪和不饱和脂肪这两个词，并认为含有饱和脂肪酸的食物就定会增加血液里胆固醇的含量，所以笼统的认为饱和脂肪就定是坏的脂肪。

　　真相：最新研究显示，有些饱和脂肪不会。

　　理由：经过实验研究发现，饱和脂肪也有很多种，它们在被人体摄之后也会有各种不同的反应。硬脂酸作为饱和脂肪，存在于可可、奶制品、肉类、家禽、棕榈油和椰子油中，这种饱和脂肪并不会提高有害的LDL(低密度脂蛋白)胆固醇，相反会增加有益的HDL(高密度脂蛋白)胆固醇的水平。

　　对策：你所爱的椰子和巧克力中都含有硬脂酸，这种饱和脂肪会增加你体内健康HDL胆固醇。因此，饱和脂肪没我们之前想得那么差。

　　在这族群的眼里，精细是种态度和生活品质，吃饭也要精雕细琢，这是原则。

　　真相：多吃粗食你会更健康

　　理由：只吃精米细粮、色香味俱全的菜肴，因为过度加工，些营养素流失殆尽，比如膳食纤维和B族维生素。此外，对饮食精致主义者来说，最常摆在面前的健康问题就是便秘，如果你已经便秘，不妨每天喝杯益生菌含量高的酸奶，并多选用些豆类、薯类、菇类食物，这些食物与蔬菜水果都是膳食纤维的良好来源，可以让你的肠道动起来。

　　对策：粗纤维食物属于“多渣食品”，多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦、花生、水果、卷心菜、萝卜等。