冬季让你慢慢发胖的10大陷阱

　　早晚充满寒意的天气，让不少人失去了户外锻炼的勇气。原本定期游泳的习惯，也因为水变凉、换衣服麻烦而悄无声息了。

　　跨越陷阱：

　　做做室内运动？养成运动的习惯就要坚持，每周固定运动4天，每天只需20-30分钟，就可以提高你身体的新陈代谢率，你任何时候都不必担心发胖了。

　　1、看电视顺便摇摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡的热量，以45公斤的体重为例，个小时大约可消耗45（公斤）*5大卡=225卡的热量，而且假以时日还会变成纤腰款款的美人。

　　2、买卷韵律操录影带跟着跳：针对身体各部位的结实身体曲线的运动，简单又没有场地限制，每公斤每小时消耗4.2-5.7大卡的热量。

　　3、爬楼梯：来来回回爬楼梯，可增加心肺功能，每公斤每小时消耗的热量更是惊人，有10-18大卡。

　　4、跳绳：连小学生都会的运动，每公斤每小时消耗10-15大卡的热量。

　　天凉以后，浴室的温度相应降低，浴缸里的热水也很快就凉了，于是匆匆洗完了事。

　　跨越陷阱：

　　事先做做暖身体操。浴室前可以先做做暖身体操（大概3-5分钟即可），让身体“热”起来，血液循环顺畅，新陈代谢也开始起步，再泡热水澡就不会子难以适应了。浴缸里的温度开始不要太高，水以放到胸部以为宜（怕冷的话可以在肩上披块浴巾），逐渐把水温和水量增加。记得在浴盆里顺便做些小运动，按摩身体等等在浴盆里做运动会瘦得很有效果。

　　衣服天比天穿的多，穿在身上偶然觉得有紧，换件宽松的就是，从此对自己的线条越来越不在意。

　　跨越陷阱：

　　别让自己养成”眼不见为净“的恶习，那是种自欺欺人的做法，你将无从比较，渐渐丧失警戒。建议你从现在起就养成早晚称体重的习惯，周量次身体各部分的尺寸，才能确实地掌握身体曲线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发现切都晚了时，才真是追悔莫及。

　　相信很多人都有过夏季吃不饭的“苦夏”经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。

　　跨越陷阱：

　　是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人，可以准备碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食。

　　人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。

　　跨越陷阱：

　　降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而碗接碗了。？养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。此外，餐前先喝汤或是大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。

　　这个时候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已胖的有了小肚子了。

　　跨越陷阱：

　　运动量和喝水量的减少时便秘的机会大大增加。你除了应持续保持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰富纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye。

　　开怀吃火锅的季节又到了，哇，多来碟香油，再端碗麻酱，羊肉和牛肉也很好吃，再要碟吧！

　　跨越陷阱：

　　你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解什么是使你致胖的要害。

　　1、火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那“可怕的汤”，因为所有的油都在汤里，火锅汤是“精华”所在。

　　2、要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。

　　3、各式各样的肉、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机。

　　天冷吃冰淇淋之类甜食和冬天穿短袖样似乎已成为时髦小姐的标志。各种口味的冰淇淋，美味确实让人无法拒绝。于是，来个吧，哇，再来个

　　跨越陷阱：

　　想解解馋也是无可厚非，那就少吃半碗吧！但还是要尽量克制自己，偶为之，否则缺乏某些营养，许多毛病就会接踵而来。

　　随着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在无所事事的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。

　　跨越陷阱：

　　如果你实在是觉得不找什么来吃就不行，选择的食物必须加倍小心。热量低、容易消化、能补充体力又能满足食欲的食物，比如温热多汤的咸稀饭、汤面等，都比较合适。千万避免不易消化的油炸食品及炖煮类，那只会让你第二天站上磅秤时懊悔不已。如果意志力尚未完全被欲望打败，建议你选择低脂牛奶、水果、魔芋果冻等低热量食品，平静心情、养颜美容，箭双雕。

　　这里告诉你几个开怀吃火锅又不必发胖的诀窍：第，多吃青菜，让自己有饱足感，尽量少喝汤，少吃肉类。第二，为了取代油腻、热量超乎想象的调味料，你可以自制调味料酱油+葱+算+辣椒拌，样很够味。第三，多购买些魔芋粉丝、魔芋块当火锅料，魔芋纤维高、热量低，大大减少了发胖的机会。

　　冬天白开水会觉得平淡无味。这时候就不同了，香浓的可可、奶茶，会比白开水来的更诱人。过不了多久，你就会发现，怎么没吃什么也会胖呢？

　　跨越陷阱：

　　嫌喝白开水平淡无味吗？教你自制简单方便的“柠檬水”：挤柠檬到白开水里，如果你不喜欢太酸，可以再加些糖，这样的柠檬水味道酸酸甜甜，可增加喝开水的欲望，此外颗柠檬的热量不超过30大卡，加水稀释后热量几近于零。你还可用杜仲茶、花草茶、绿茶等冲泡式茶包代替，它们天然的香气可不是可可及奶茶所能代替的。