1.平躺，双手张开，双腿弯曲；
2.右脚往上延展，左手抓住脚趾，接着，将右脚往上延伸，用左手抓住脚趾，左脚慢慢贴地往延展；
3.吐气，右膝微弯让半身转向另边；
4.脸转向右边，维持5～10次呼吸；
5.吸气，右脚回正；吐气，放松。
作用1：可锻练大腿外侧肌肉群。
作用2：舒缓腰椎酸疼及盘水肿。
半身延展动作，不仅可锻练到大腿外侧的肌肉群，还可以藉由伸展，舒缓坐久坐站后引起的腰椎酸痛，并且消除盘水肿的现象。
平常懒得运动的你，就利用睡前做做美体操，跟赘肉说再见吧。
其实大家在闲暇总可以选择去居住周边选择更好的美体健身场所来挥霍自己的汗水，让自己更畅快更舒服的同时保持好身材、好体质，试趣网上您可以找到就在您周边的健身美体场所并且都是可以先体验的哦！
圣诞将至，大家记得在吃喝玩乐的同时不要忘记身体健康哦，只有有个好身体才可以更好的工作、生活么。在这个年末的时候大家要多多注意身材不要走样哦！
玲珑女生穿衣8大法则 经常听到个子矮的女孩抱怨，羡慕那些个子高的人，觉得衣服穿在她们身上才是美丽的。其实不然，只要你学会搭配衣服， ... <详情>
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