节假日最适宜的健身方式

　　马上，元旦假期就要到了，你准备好了你的健康计划了么，选好了适合你的健康项目了么？如果你还不知道节假日选择什么样的健身方式，那么不妨来看看我们为你推荐的健身方式吧。

1、高低冲力舞步

种高强度和低强度相结合的运动，主要以跳跃、跑跳大移动组合动作为主。有较多的方向变化、转身等动作，是属于高效的有氧操课程。

2、Hip Hop

两种黑人风格的现代舞蹈，能锻炼参与者的协调性及节奏感，解除精神压力，发挥您个性化舞蹈，同时达到健身的目的。

3、有氧拳操

种以结合拳、搏斗、踢、踹等为主的有氧课程，能够有效减肥并美化腰部腹肌，还能使练习者手臂、肩、腿部锻炼出优美的肌肉线条，适合不同程度的健身人士参加。

风靡全球的有氧舞蹈，种拉丁风格的有氧舞蹈，动作变化多样、节奏强，随着拉丁音乐展现身体协调及动感。

4、低冲力舞步

种双脚不会同时离地的有氧运动课程，换而言之，就是没有跳跃动作，这种有氧操通常使用些组合动作和方向变化使肌肉群得到锻炼，是种安全有效的运动课程。

种在踏板上做低冲力舞步的课程，强度大并能有效地提高心率、加强心肺功能。

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5、形体塑造

主要内容包括15分钟的有氧练习，使用哑铃或是形体组合帮助您行身体局部的塑造练习，非常适合初学者，以及体质较弱的人士参加。

6、哑铃操

是在低冲舞步的基础上手持哑铃行练习，课程强度大，动作简单，锻炼效果明显。特别对上肢的肌肉收紧有帮助，适合上臂、肩、背部较松弛的会员练习。

7、身体艺术

通过结合多种元素音乐、多种元素舞蹈来达到锻炼身心、放松心情、开拓情操的种今年最流行的综合性套路有氧操。

8、热力球

球体是用种高强度的特殊材料做成，防挤压，弹性足，通过健身球特定的动作充分锻炼人的平衡能力，姿态控制整个腰腹部的收紧，适合不同健康水平人士。

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9、肌力延伸

通过对身体全方位肌肉的拉伸、延展来达到全身心的放松，可缓解全身的压力，适合不同健康水平人士。

10、哑铃踏板操

是在踏板操的基础上手持哑铃行练习，课程强度大，并结合了许多手臂动作，能使身体各部位得到全方面而充分的练习。适合有踏板操基础的会员们练习。

11、交叉运动

种结合三种不同类型有氧操为体的课程。内容包括：低冲力舞步、踏板(哑铃)、腹部收紧练习，是种全面、多样、高强度课程。