女人练瑜伽 胸部更迷人

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原因：也许你已经听说了太多有关瑜伽的神奇故事，它确实可以强化你的身体素质同时又能放松身心。瑜伽术又分成诸如hatha、jnana、raja和bhakti等许多不同的形式，但瑜伽指导教师们通常会推荐astanga种专门用于加强体质和保持体形的瑜伽术给你。

效果：澳大利亚的astanga瑜伽专家丽兹？拉克在她所撰写的《神奇的瑜伽》书中说，瑜伽可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜伽，你将获得非凡的体力，柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。

专家建议：“astanga就像是精神制剂，”拉克说，“通过它，你可以摆脱以往的紧张焦燥从而得到精神上的舒展和集中。我们通过这种方式来唤醒我们自己的身体意识，所以在锻炼过程中要密切注意每步身体的细微感受和呼吸变化。”

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健身：练习瑜伽前的注意事项

具体做法：练习瑜伽最好的办法是参加瑜伽训练班。你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢运动灵活的服装。最好找个同伴起练，有的场馆也提供价格公道的陪练员。找份刊登有分类广告的报纸，寻找离家或办公地比较近或交通相对方便的瑜伽训练班，打个电话咨询。通常这种训练班都可以免费试听第节课，这样，你就可以开始了。如果你想自己在家练习，可以到书店找找有关瑜伽的教学录影带或影牒，买回来自己学，或者，登录到网上找些有关瑜伽有用的资料来读。

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瑜伽，成就女人的美丽心事

立正，右腿往前迈大步，左脚转45？b，右腿抬起，右膝与右脚趾在条线上，右边大腿和地面平行。保持身体适度的紧张和提升感，手臂伸开与肩平。凝视右手手指尖，同时深呼吸。这个姿势保持会儿，然后换条腿，重复几次。

针对部位：臀部、大腿、小腿、手臂和肩膀。

特别塑造：提升胸部和臀部肌肉，增强柔韧性，开阔背部。

a： 站直，左脚往前迈大步，然后左腿压，右脚向前指，脚掌平放在地面上，双手在胸前合十。压臀，使左边大腿和地面成条平行线，注意保持平衡，将此姿势保持刻。

b： 然后，身体往左侧倾斜，扭动腰肢，脸转过来，使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧，左臂外翘，手掌合十要用力，胸部肌肉要绷紧。坚持刻，然后换成右腿重复a、b的动作，尽量减少晃动。