腹式呼吸5步法 让你轻松甩掉小肚腩

　　冬天外面天寒地冻，人也越来越懒。办公室里，中午吃午餐叫外卖，整天都黏在椅子上。班回到家吃完饭以后，又立马窝在沙发上看电视，然后就上床睡觉了，长此去小肚腩不找你都难。冬天该如何收腹减肚子呢？教你5步，只要照做就能轻松搞定。

成功收腹第步：姿势矫正，腹式呼吸。

改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变就可以了。

慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促体内废物排出，另方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

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成功收腹第二步：扫除宿便。

比菲德氏菌是能促肠胃蠕动的好菌，而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，对于肠内环境改造有很大的功用。

而比菲德氏菌不仅能帮你排出宿便，另外还能维护皮肤的健康，并有助维他命b群的合成，同时刺激并提高身体的免疫机能，抑制病菌原在肠内繁殖。

另外，补充纤维质也是很好的方法。

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成功收腹第三步：药浴助收腹。

泡药浴，瘦小腹是这几年在台湾开始流行的药浴疗法，它的原理就是根据不同的中药材，煮熟加热之后，无论用蒸气或直接泡，都会对身体的血液循环或者治病方面有明显的功效。

根据中医的理念：药浴可以促血液循环、新陈代谢，只要药方调理得当，也可以达到局部瘦身的效果。

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成功收腹第四步：合理饮食。

少喝带气饮品和少嚼香口胶：喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。

食用健康食品：酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

食时消除紧张感：许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。

日常预防的方法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静假如把电视机开掉，咀嚼要够充分。

食物要煮熟：现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

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成功收腹第五步：提脚跟练小腿。

如果想锻炼腹部的话，也可以握住椅子的把手，将双脚并拢尽量地平伸向上抬起，这样可以锻炼腹肌和大腿，让身材更加的完美。

通过对腹肌的锻炼也可以很好的保护腹部器官。