不少爱美人士除了在日常饮食上控制外，还会注意日常的运动。越来越多的人喜欢有氧运动，加快身体的新陈代谢，排除毒素。
最简单常见的有氧运动包括散步、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。多行有氧运动对身体有很大的好处。
1、吻枕膝卧撑
器材：枕头
目标功效区：肱三头肌和胸肌
a：双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成条直线。把枕头放在头前的地上。
b：尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动瘦身练习。不少爱美人士除了在日常饮食上控制外，还会注意日常的运动。越来越多的人喜欢有氧运动，加快身体的新陈代谢，排除毒素。
2、倚墙蹲
器材：两个枕头
目标功效区：股四头肌
身体斜靠在墙上，双脚分开同肩宽，离墙大步。双手抱个枕头，另个枕头放在身的地上。上身顺着墙体往滑，直至你的膝盖弯曲成90度，与脚踝垂直。然后 把手里的枕头支撑在肩后，背用力顶住墙，脚后跟紧压着地面。控制的时间尽可能长些。当你感觉后背可能贴不住墙时，身体慢慢顺着墙往滑，坐到身的枕 头上。为了功效更大些，你可以增加控制的时间，或手握重物。不少爱美人士除了在日常饮食上控制外，还会注意日常的运动。越来越多的人喜欢有氧运动，加快身体的新陈代谢，排除毒素。
3、推压肩部
器材：椅子、哑铃(矿泉水瓶)、枕头
目标功效区：肩膀和肱三头肌办公室午休减肥运动
a：坐在椅子上，把枕头置于肩后。背紧贴椅子，双肘弯曲，哑铃举至肩高，掌心相对。
b：尽可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。旦你能推到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。不少爱美人士除了在日常饮食上控制外，还会注意日常的运动。越来越多的人喜欢有氧运动，加快身体的新陈代谢，排除毒素。
4、慢划船
器材：长凳或茶几、枕头
目标功效区：背部
a：把右腿膝盖架放在长凳上的枕头上。左腿站直，臀部向后翘起，右手平放凳上，左手握哑铃，伸直左臂与地面垂直。保持背和颈部与地板平行。眼往看。
b：慢慢弯曲左臂，将哑铃提至腋窝。慢慢放哑铃，尽可能多做几次，然后换侧做。旦你能每侧做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。修复完美体形的健美操。不少爱美人士除了在日常饮食上控制外，还会注意日常的运动。越来越多的人喜欢有氧运动，加快身体的新陈代谢，排除毒素。
5、仰卧屈腿抬臀
器材：枕头、垫子
目标功效区：腹部肌肉
a：仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向，头枕在枕头上。背紧贴地面。
b：尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。不少爱美人士除了在日常饮食上控制外，还会注意日常的运动。越来越多的人喜欢有氧运动，加快身体的新陈代谢，排除毒素。
6、台阶提踵
器材：台阶、哑铃
目标功效区：小腿
a：双脚前掌站在级台阶上，脚后跟悬在台阶外。手紧抓栏杆，另手握哑铃，为了热身，脚趾先以均匀的速度上颠几。然后尽可能慢地提起身体，全身重量压在脚趾上。
b：以超慢的速度放脚后跟，直至它们低于台阶。身体再提起，重心再压在前脚掌上重复。拱桥姿势去除全身赘肉。不少爱美人士除了在日常饮食上控制外，还会注意日常的运动。越来越多的人喜欢有氧运动，加快身体的新陈代谢，排除毒素。
7、臂弯举
器材：椅子、枕头、哑铃
目标功效区：臂肌
a：端坐椅子上，双肩稍前倾，在肩后垫个枕头。两手各握哑铃，双臂弯曲，举起哑铃至肩前。
b：尽可能慢地打开双肘，双臂垂直放，保持双手和双肘紧贴身体两侧。尽可能多地重复。旦你能做到8次，即应增加哑铃的重量或再延长时间。收紧全身赘肉的练习动作。不少爱美人士除了在日常饮食上控制外，还会注意日常的运动。越来越多的人喜欢有氧运动，加快身体的新陈代谢，排除毒素。
8、扶门蹲
器材：门框
目标功效区：臀肌
站在门口，双脚分开至肩宽。面对着门缘抓住把手。慢慢弯曲双膝，至90度。尽可能停留长时间，然后慢慢站起回到起始位置。做8个蹲。
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