时间:2011-12-16 15:12:40 来源:
瑞丽论坛
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橡皮筋等有弹力的绳子都可以作为锻炼工具
弹力绳
橡皮筋等有弹力的绳子都可以作为锻炼工具,长度约与你的身高相同。
1、站直,两腿分开约一个拳头距离,右脚踩住弹力绳中间,两手抓住两端,手臂伸直。然后保持身体姿势,两臂向侧屈肘,拉起弹力绳,直到上臂抬高至肩膀高度。注意要踩住弹力绳,以免松掉造成受伤。重复动作10-20次。
2、右腿向前跨出一小步,两腿微微屈膝,右脚踩住弹力绳中端,然后上身向前倾斜,两臂伸直拉住弹力绳两端。接着保持身体姿势,两臂夹紧身体,屈肘,将弹力绳拉向身体,直到拳头在身侧为止。重复10-20次。