完美深蹲小秘密
以肌肉记忆的妙招可以让深蹲动作精益求精。运动科学领域的专家席福博士设计出以下简单的方法，帮助身体和大脑记忆深蹲的正确方法。
1 在第一组蹲举动作前，先坐在一张椅子上，背部挺直，自然前拱，肩膀向后，小腿和地面垂直，双脚张开与肩同宽。手臂前伸，与肩同高，伸直与地面平行。
2 身体前倾，但背部保持挺直，脚微微向身体方向移动，到刚好可以使你慢慢站起身的地方，而且站起时不得猛向前或后倾。这个姿势就是深蹲时该有的姿势。
3 站起来后，再慢慢放低身体回到坐姿。反复做多几次，身体就会“记住”这个动作。
自体重量深蹲
深蹲是锻炼下身所有训练中最佳的全方位动作之一。这些动作锻炼股四头肌和所有其他下半身的肌肉，包括臀肌、腿后肌和小腿肌。
1变化 抱头深蹲
手放在头后方，仿佛绑在一起那样。
如果蹲举时膝盖内弯，代表臀肌十分虚弱。将膝盖外推，利用弹力带做阻力训练，能帮助你加强活化这些重要的肌肉。
深蹲时，膝盖位置在脚中心的正上方。
佛说，生命真谛源于自然之精华，始于自然之纯净。人类自古奉行最本真的自然元素，从中参透，领悟。万事万物皆有着相通的关联，自成体系，饮 ... <详情>
清晨最不该吃的三类食物清晨最不该吃的三类食物 一、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。二、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中... <详情>
西红柿汁美白祛斑冠军西红柿汁每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑有较好的作用。因为西红柿中含丰富的维生素C，被誉为“维生素C的仓库”。可抑制皮肤内酪氨酸酶的活性，有效减少黑色素的形成，从而使皮肤... <详情>
