找对减肥食物轻松瘦出完美身-生活频道

鱼肉蛋类

国外目前正在进行一项研究，他们发觉喝牛奶可以让身体中的脂肪降低，这虽然还只是一项研究，但是已经被多位医学专家所证实，而且牛奶对于身体的钙质补充非常重要，因此每天1-2杯牛奶是必须的。

鱼肉蛋类方面，按脂肪量分为低脂、中脂、高脂三种，假如是在减重过程中的人，就尽量不要选择高脂的食物，例如五花肉、霜降牛肉、猪蹄膀、香肠、热狗，这些都是热量极高的食物。

假如要吃肉类食物，尽量选择海产类食物来食用，例如虾子、小卷、花枝、海篸，另外像是去皮的鸡胸肉也是减重者的好选择，鸡胸肉脂肪含量低又是高蛋白食物，所以可以取代其他肉类。鱼肉蛋类每天食用的量不要超过4两，而1两肉大约是半个手掌的量，所以一天不要吃超过2个手掌的量。

蔬菜是减肥圣品，不过有几样东西大家一定要认清楚，例如玉米、马铃薯、芋头、莲藕、山药……等，这些食物并不是蔬菜，而是主食。为什么说蔬菜是减肥圣品呢？主要是因为蔬菜的体积大，但热量又很低，加上蔬菜当中含有很多纤维质以及甲离子，对于促进身体代谢有很好的帮助，并且也比较不容易感到疲倦，所以蔬菜对于减肥有很大的效用。

晚餐时先用蔬菜熬汤，再饭前先喝下两碗汤让自己感觉有饱足感，这样会减少吃量，半夜时，假如真的忍不住想要吃宵夜，蔬菜也是很好的选择，我们可以在家中随时准备好新鲜的沙拉，搭配一些特殊的酱料，每天可以变换口味，吃蔬菜既有饱足感又不会发胖，真是一举数得的好选择。