走路减肥全攻略
走路减肥操全攻略
Program 1 有氧热身
Step 1. 丹田呼吸法
1、双腿张开至与肩同宽地站立，骨盆立起来，肩胛骨下压并后仰，两肩自然放松，如图所示，双手放于肚脐以下7厘米的丹田上。
2、缓缓地从鼻子深呼吸，让气体填满整个腹部，然后充分呼气20秒。每次呼吸持续30秒-2分钟。
Step 2. 靠墙减肥动作
1、背对墙壁或柱子，后脑勺、臀部、小腿肚和脚后跟贴着墙壁站直全身，全身的重心顺着身体的中心线而垂直落于地面上，两肩放松，左右手放在后腰与墙壁之间的地方。
2、腹肌施力，双手按在腰后的墙壁上，一下子施力压向墙壁上，保持这个姿势5秒，期间注意骨盆要立起来，5秒后可放松，重复5-10次。
编辑：君尔
玲珑女生穿衣8大法则 经常听到个子矮的女孩抱怨，羡慕那些个子高的人，觉得衣服穿在她们身上才是美丽的。其实不然，只要你学会搭配衣服， ... <详情>
... <详情>
