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7个健康饮食原则 两周见瘦

时间:2014-06-25 23:21:34      来源:39健康网       作者:
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7个健康饮食原则 两周见瘦

  1.一天只摄取1600大卡热量

  这比大部份女性一天摄取少几百大卡,但又不致于太低使你饥肠辘辘(别忘了:减肥不要饿肚子)。你没有挨饿,而且身体又可以在较少热量情况下正常运作,尤其是热量全来自营养的食物。身体状况良好能支持你在两周的减重期结束后持之以恒。

  2.少量多餐—每次隔3到4小时

  基本上这是减重期间,以及未来的核心法则。如果你出门太久而未吃东西,血糖就会降低使身体需要燃料,然后你会看到什么就想吃,而且吃很多。你需要持续补充能量稳定才能熬得过超耗体能的运动。

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7个健康饮食原则 两周见瘦

  3.一天最少吃80公克蛋白质

  基本原理如下:肌肉愈多,消耗的卡路里愈多,就算是休息时也可以减重。蛋白质能维持身体肌肉生成的活动,因此在你减少热量摄取时更为重要,营养生理学家Stefan说。根据他最近研究,减少热量而不多吃蛋白质的人,一个月下来虽然减去约3.2公斤,但其中58%是肌肉。同时,蛋白质摄取加倍的人减去差不多体重,但只有1/3来自肌肉。而且,损失肌肉会降低新陈代谢。

  女性大部份的蛋白质通常是在晚餐时吃下,但却多到无法一次为身体处理完。Clarke及Jaorsh建议,最好80公克蛋白质分散于一天平均摄取。可以选择像是蛋白(三个蛋白有11公克蛋白质)、鸡胸肉(85公克有19公克)、鲑鱼(110公克有24公克)、藜麦(每杯有8公克)及零脂的原味希腊优格(170公克有18公克)。

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