适合贪吃族的低GI减肥法

在调整饮食方面，有四点忠告

在调整饮食方面，有四点忠告：

少吃甜：很多女孩子都喜欢吃甜食，特别是天热时，什么冰淇淋、雪糕、冰沙之类，再加上解渴的甜饮料。别管里面有多少维生素，这里的糖分都够高了，不知不觉，一碗白糖就下肚，这还能减肥吗？更不要说营养上多么糟糕了。鉴于此，除了早上那杯蜂蜜水，我基本上不吃冷饮和甜食，甜饮料也很少喝。

少吃油：把炒菜换成焯拌菜，把炒鸡蛋换成蒸蛋羹，能量一下就降低了。因为少了那一大堆油。当然，其他油腻食物、油炸食品、油酥点心，都要尽量避免。

多吃粗：白米饭、白馒头、白面包都是高血糖反应食品，促进胰岛素的释放，也就是促进肥肉的储备。所以把白米饭、白馒头换成山药、土豆等薯类，红豆、芸豆等豆类，或者燕麦和其他粗粮杂粮，就能避免这个麻烦。我减肥时通常很少吃白米饭，期间我最爱的晚餐主食是大黄米小米燕麦花生粥。这个粥营养丰富，黏软可口，健脾养胃，而且喝了不容易感觉饥饿。

按时吃：减肥时最易发生的错误是省略一餐，还安慰自己是在减肥。但事实证明，这样做不仅容易造成营养不良，而且从几天平均来看，根本不能减少能量摄入。因为人饥饿后会特别向往高油高糖食物，进餐会更猛，吃东西时反而容易失去控制。所以每餐都要定点吃，不能让自己感觉到饥饿。在我减肥的一个月中，我一餐都没省，水果餐的做法都不曾有过，体重减少了1.5kg，腰围减了3cm。